1. Agachamento com salto: Faça agachamentos profundos e, ao subir, exploda com um salto. Isso desenvolve força e explosão nas pernas, essenciais para velocidade. 2. Saltos laterais: Realize saltos de um lado para o outro, focando em movimentos rápidos e precisos. Esse exercício melhora agilidade e aceleração lateral. 3. Agachamento isométrico: Mantenha a posição de agachamento por 30 segundos e em seguida faça 10 saltos explosivos. Aumenta resistência e aceleração. 4. Salto em caixa: Pule sobre
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