정윤아 | 해부학 & 운동 인사이트 on Instagram: "추석 연휴 동안 마냥 먹기엔 찌뿌둥하고 운동하고 싶을 때 간편하게 케틀벨로 워밍업 해보실래요-? 케틀벨은 덤벨, 바벨보다 무게가 훨씬 집약적으로 뭉쳐져 있는 도구여서 관절 중심점과의 거리가 짧아져 같은 무게도 더 가볍게 들 수 있다는 장점이 있어요. 무엇보다 잡는게 훨씬 편함! 케틀벨로 스윙, 원암 스윙, 겟업, 헤일로, 스내치, 등 다양한 동작들을 할 수 있지만 꼭 이런 어려운 동작이 아니어도 운동 전 워밍업 + 가볍게 열 올리는 용도로 다양하게 쓸 수 있습니다. 1. 한 발로 서서 두 손으로 케틀벨을 잡고, 서 있는 발쪽으로 몸통 회전하며 팔 뻗었다 (가능하면 3초 정지!) 다시 돌아오기. 이 때 들고 있는 다리가 벌어지지 않게 유지- (저는 4kg 들고 했습니당) 2. 체스트 프레스, 숄더 프레스 등 프레스류 운동 하기 전에 손목-팔꿈치 수직 감각 깨우고 견갑 주변 근육 깨우는데 좋은 운동! 손목과 팔꿈치 수직 계속